减肥知识

魔鬼训练营减肥不反弹

2019-08-01|1661|未来式减肥训练营
“生命不息,减肥不止”是很多胖友的座右铭。这说明了很多朋友对减肥没信心,不觉得自己一定能减掉,就算减掉了也觉得会反弹
魔鬼训练营减肥不反弹
  减肥反弹原因1、只吃几种减肥食品

  限制食品种类会导致营养难以平衡,往往不能坚持,而导致前功尽弃;建议我们控制的只是能量,食品种类应该尽可能丰富。每个人的饮食习惯,生活规律,减肥史等都会影响任何产品的效果。

  减肥反弹原因2、认为果汁饮料是健康食品,作为自己常喝的饮料

  世界卫生组织建议每天的热量最多有20%是从饮料中获得,果汁虽然有丰富的维生素,但是少了水果里含有的纤维素等其他营养素,能量很高,而且饱腹感差。如果喜欢喝,可以在早餐时喝果汁,其他时间尽量不要喝,而是食用新鲜水果。

  减肥反弹原因3、运动后吃东西

  运动要消耗300大卡已经是非常不容易的事了,又把它吃回来的话更会妨碍减重。因为运动的消耗量大,而错估了自己的进食量。即使在运动后吃东西也是要注意热量的。

  减肥反弹原因4、正在进行低碳水化合物减肥or低脂肪减肥

  阻断营养的减肥方式,会造成活动时无法获得必要的营养。例如钙质与维他命C的不足容易造成腹部肥胖。含有健康的脂肪与碳水化合物的均衡饮食,例如水果也是很重要的。

  低碳水化合物减肥失败的原因在于无法长时间持续,停止减重后,体重便会恢复原状。而接下来的挑战也会变得困难。只要有一杯葡萄酒配上均衡饮食,拥有一台记录的机器和一起减肥的朋友,就能瘦一辈子。这样的方法比起平淡的减肥生活更能开心减重。

  减肥反弹原因5、完全拒绝主食

  糖类是人类生命的主要能量来源。最常见的形式之一是淀粉。过量进食糖类会长胖,但是饮食中缺乏糖类就会造成营养不良、低血糖甚至造成对大脑、肝脏的损伤。我们应该适当摄入糖类,尤其是复杂碳水化合物,比如杂粮,对减肥、身体健康很有益处。

  魔鬼训练营减肥不反弹1、坚持运动

  在成功减肥后仍要坚持运动。可以举举哑铃,让手臂肌肉更结实,肩部线条变得更美;也可以做些瑜伽运动来持续减肥及美化身段;此外,游泳也是公认的健美法。

  魔鬼训练营减肥不反弹2、定食定量

  早、午及晚餐都应该要吃,只是要考虑如何平衡所摄取的卡路里,不妨请营养学家为你量身制定减肥食谱。

  魔鬼训练营减肥不反弹3、小心快餐产品

  远离泡面、汉堡、薯条……等高热量的食物,因为那只会增加过多的卡路里。

  魔鬼训练营减肥不反弹4、减少淀粉类的摄取

  过多的淀粉会造成肥胖,但是人体需要相当比例的碳水化合物才能正常运作,如果你奉行不吃饭、面等淀粉类食物的减肥法,最好修正一下,因为长期下来会出现营养不良、酸中毒、骨质疏松及头昏等现象。

  

推荐文章

图片新闻

最新文章

联系我们

400-999-0298

地址:深圳市盐田区梅沙街道环梅路70号盐田体育中心盐体健身会

在此输入您的手机号码,未来式减肥工作人员马上会联系您!