减肥知识

减肥训练瘦身操

2019-08-02|735|未来式减肥训练营
减肥瘦身,皮肤松弛不知道怎么训练减肥,瘦身操让你拥有好身材
  减肥训练瘦身操

  减肥训练瘦身操一、瘦下半身减肥操

  准备工作:取一枕头,平放在地上,也可用瑜伽垫或将大浴巾对折再对折取代枕头。

  身体向左侧躺,左手手肘弯曲置于枕头上,右手轻扶枕头,双脚打直。

  右膝盖弯曲,右小脚打直置于左脚后方,右手尽量往上伸直。

  运用腰部的力量,将身体尽量往上拉起至极限处为止。同样动作,再将身体往下放,但以不碰到地面为原则,上下算一次,共做50次。

  完成动作后,身体平躺,将膝盖弯曲弓起,双手环抱膝盖,休息2分钟使肌肉放松,此运动可美化手臂、大腿、腰部与臀部。

  减肥训练瘦身操二、臀部紧实操

  双脚并拢,双肩放松,左手取一支笔置于臀部中间。

  背部挺直,双腿打直,运用双臀力量,将笔夹紧,约夹5分钟即可,此运动可紧实臀部。

  减肥训练瘦身操三、美腰俏臀操

  身体直立,双腿伸直并拢,双手插腰。

  膝盖微弯,肚子用力往前挺,停留2秒钟。

  双腿伸直,臀部用力往后翘,肚子后缩,停留2秒钟。

  将臀部往右边摆动,右脚拉直,左脚微弯,停留2秒钟。

  同样动作,换边操作,前后左右轮流共做15分钟,让腰与臀同时运动。

  减肥训练瘦身操四、美腰俏臀操加强版

  身体直立挺胸,双腿伸直并拢,双手插腰。

  背部挺直,膝盖微弯,双手尽量往上拉直,十指交叉紧扣。

  将臀部往右摆动,右脚拉直,左脚微弯,停留2秒钟再换边,左右共做10分钟。

  减肥训练瘦身操五、屁股走路操

  坐在地上,双腿并拢伸直,双手置于身体两侧。

  背部挺直,手臂交叉,双手置于肩膀上。

  左大腿抬起,运用腰部与臀部力量,让臀部往前进。

  同样动作,换边操作,左右轮流共做5分钟,可修饰腰部线条,紧实臀部与大腿内侧肌肉。

  结束动作后,可坐在原地,用手轻轻按摩腰部约2分钟,放松肌肉。

  减肥训练瘦身操六、日常简单小动作瘦臀

  平常在家洗碗、刷牙洗脸时,把握时间做做健身运动,像夹紧臀部,或前后左右的摆动腰臀,都是每天必做哦。

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