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减肥训练营 快速健康减肥方法

2019-09-20|179|未来式减肥训练营
需要减肥的肥胖人群,总是迫切的想知道用什么样的减肥方法,才能提高减肥的效率。其实与其说“减肥”,不如说“减脂”,减掉“脂”也就是体内的脂肪,而不是水分和肌肉。很多人刚开始减肥时,会欣喜地发现体重秤的数字在快速下降。没错,减重最直观的是体重秤上的数字减少,但这个可能“数字”可能包括脱水、肌肉含量减少等原因,真正减少的脂肪少之又少,甚至没有。
减肥训练营 快速健康减肥方法
1、减脂是全身性的

减肥减脂其实是全身性的,很多局部减肥的方法,其实都是可以瘦全身的,比如做仰卧起做、深蹲,以局部减肥的名义燃烧的是全身的脂肪,只是侧重点的不同而已。最适合减肥燃脂的运动就是坚持做有氧运动,比如慢跑、跳绳之类的,通过制定运动计划和控制自己的饮食习惯,才能正确减去身上的肥肉。
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2、利用碎片时间运动

很多人给出的减肥失败的一个原因,就是时间不够,特别是上班族,只有晚上的时间可以自由支配。其实,运动减肥不一定需要连续花几个小时在一个项目上,“时间就像海绵的水,挤一挤总还是有的”,你可以利用碎片的时间来运动减肥,比如中午饭后可以站立,上下班能走楼梯就尽量走楼梯,这样一些简单的运动就可以帮你消耗热量。

3、为自己制定运动计划

放弃一件事情很容易,因为人都是有惰性的,有时候的中断就可能意味着停止,减肥也是如此。所以,想要减肥成功最好为自己制定一份运动减肥计划,均衡多种运动方式,有氧运动结合无氧运动。然后,就是按照自己的计划完成阶段性的目标,这样就可以让你慢慢瘦下来。



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