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减肥训练营秋季减肥攻略 让你远离秋膘缠身

2019-11-06|124|未来式减肥训练营

秋季是进补的季节,但是也很容易胖从口入。对于这个容易长秋膘的季节,我们应该怎么减肥呢?来看看小编分享的秋季减肥攻略吧,让你轻轻松松就掉肉!

减肥训练营秋季减肥攻略 让你远离秋膘缠身

  秋季减肥之饮食攻略
  (1)脂肪和蛋白质搭配,肉放心吃;
  肉:鸡、鱼、精牛肉、瘦猪肉、鹅、驴、羊、泥鳅、白鸭肉、兔肉、海鲜里的贝类、牛奶、蛋
  油:植物油,鱼油、蚝油、营养调合油、榄橄油、花生油、核桃油
  秋季天干物燥,在吃肉时候,多以炖、蒸、煮为宜。少以爆、烧、炒为佳。请相信肉和肥胖没有必然联系,人在肥胖状态下,能量代谢与脂肪无关,主要以消耗碳水化合物为主。碳水化合物取代脂肪过多摄入才是肥胖发生的真正原因。
  (2)高纤蔬菜、低淀粉的制品、低糖的水果多多吃;
  蔬菜:胡萝卜、木耳、玉米、豌豆、花生、西红柿、芹菜、菠菜、鲜山药、百合等
  谷类:糙米、荞麦、燕麦、紫米、小米等。
  水果类:葡萄、苹果、杨桃、蜜柚、猕猴桃、板栗、核桃、木瓜、柚、芒果等。

  秋天正是物产丰收的季节,蔬菜水果选择的品种也比其它季节要多,一般来说,选择升糖指数中等、低一些的此类食物,一是可以让血糖上升缓慢,不刺激胰岛素过多分泌而产生肥胖;二是保证代谢系统稳定地运行,又会发胖而且还促进排毒

减肥训练营秋季减肥攻略 让你远离秋膘缠身

      秋季减肥之运动攻略:
  以下推荐适合低胰岛素饮食减肥法同步进行的中等强度组合锻炼,每周进行3-4次。
  抬腿、伸展活动:25次/组 *在运动开始前进行,有利于肌肉的适应,保护肌肉在其后的运动中不受伤害。
  仰卧起坐:20次/组
       跳绳:20分钟
  慢跑:40分钟
  健步:40分钟 *以上两项的时间相同,但能量消耗与速度无关而与距离有关,力所能及的延长运动时间吧!
  舞蹈:60分钟 *培养气质的同时,让僵硬的身体变得灵活,锻炼对音乐节奏感和理解力,协调身体的敏捷性。
  瑜珈:60分钟 *从头到腿的舒展体型,身与心的愉快是瑜咖带来的好处之一,减肥只是其次。
  游泳和水中健身:60分钟
  爬山:每周1次
  武术:60分钟

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